Um guia que lhe apresenta os conceitos básicos do esporte de corridas de rua, fazendo com que atletas e treinadores entendam os objetivos de cada fase de um programa de treinamento e o processo para prescrição, monitoramento e ajustes, afim de prevenir os riscos de lesões, otimizar os resultados e melhorar a performance.
Este guia ainda apresenta um programa de fortalecimento para corrida, periodização de treinos para 5km, 10km, 21km e 42km, além de exercícios educativos que auxiliam na melhora da coordenação motora e consciência corporal.