PLANILHA DE CORRIDA 10K AVANÇADO
 
 
Obs: *Caso ainda não possua um treino de fortalecimento você poderá adquirir nosso programa específico para corrida.
 
Duração: 4 semanas
 
Frequência: 3 treinos por semana (dias alternados).
 
Tempo médio por treino: 40 a 70 minutos.
 
Divisão: Corrida intercalada com sessões de fortalecimento*.
 
Foco: Ganho de resistência, aumento de velocidade e preparo físico para provas oficiais..
 
Obs: *Caso ainda não possua um treino de fortalecimento você poderá adquirir nosso programa específico para corrida.