PLANILHA DE CORRIDA 10K INICIANTE
 
 
Treine com estrutura, constância e resultado.
 
 
Correr 10km é um marco especial na vida de qualquer corredor. O objetivo não é apenas cruzar a linha de chegada, mas sim criar consistência, disciplina e prazer em correr.
 
Duração: 4 semanas
 
Frequência: 3 treinos por semana (dias alternados).
 
Tempo médio por treino: 35 a 60 minutos.
 
Divisão: Corrida intercalada com sessões de fortalecimento*.
 
Foco: Construir resistência aeróbia e força progressiva.
 
 
Obs: *Caso ainda não possua um treino de fortalecimento você poderá adquirir nosso programa específico para corrida.